工作中，面对千头万绪的工作和复杂的人际关系，总会让我们产生各种情绪反应，那些或大或小的负面情绪长期积累，很容易导致我们一次次面临情绪崩溃的边缘。因此培养自己控制情绪的能力就显得极为迫切和必要，那么具体要怎样做呢?

1、坦然面对工作中的压力

现代社会中，很多负面情绪是来源于工作压力，而压力俨然已经成为了生活和工作的一部分。在培养我们控制情绪的能力时，我们不应否认压力、抑制压力或对压力耿耿于怀，因为这都会适得其反。回避压力是不可能的，所以我们可以调整自己与压力的关系，接受压力存在的事实，学会坦然应对压力。

2、适当调整工作状态

调整工作状态也被称为“工作形塑”，工作形塑就是主动为自己的职业定位赋予个性特点。这是一种思维模式和技能，会让我们重新适应、塑造并定义自己的角色，让我们与工作步调保持一致，让我们的工作心态得到调整。从现在开始，要一点点地尝试将之运用于今后的职业生涯中。当我们发挥自己的特长、兴趣或与众不同的优势，打造出个性化的工作风格时，对工作环境会有新的认识，个人工作能力与适应能力会有所提升，使自己获得更多的成就感。

3、减少负面评论的来源

不是每个人都会对自己友好的，当出现与自己意见不同者时，也许会遭遇到很多的负面评论，这时要提醒自己，”被误解是表达者地宿命“，我们不可能得到百分百的认同，人必然会面临偏见者的评论，但不要受那些负面评论的影响，最好的办法是及时拉黑，不要再与他们纠缠，以免影响了自己的情绪。

4、合理地发泄负面情绪

不要因为负面情绪而对自己产生过多的质疑，每个人都有负面情绪，这个是正常的，难以忍受的时候就发泄出来吧，找到一个可以发泄的途径，用不伤害自己、不伤害他人的方式去释放它，比如：跑步、旅游、拳击等。但也一定要注意，我们选择发泄负面情绪是为了释放，而不是被它牵着走去做不理智的事。

工作中负面情绪是不可避免的，我们要做是提高自身抵抗压力的能力，减少负面情绪的源头，主动寻找解决方案等一系列动作，来提升自己的情绪控制力。在工作中，利用这种控制情绪能力还能让我们从被动谋生的角色中跳出来，真正的做到享受生活。